ごはんカレンダー

からだ

性別年齢体重（kg）

ふだんの活動低い（ほとんど外出しない）ふつう（通勤・家事がある）高い（立ち仕事や運動習慣）

3つを同時に動かせます。重ねた分だけ摂取目標に効きます。

健康維持中筋トレなしダイエットなし

1日あたりの標準と許容幅です。

kcal ±

P ± g

F ± g

C ± g

計算根拠

摂取目標の初期値は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に沿って出しています。保存後の数字は手修正できます。

kcal は、性・年齢区分・身体活動レベル別の推定エネルギー必要量（参考表）を起点にします。
入力した体重で、同じ区分の参照体重に対する比を掛けます（表の値 × 体重 ÷ 参照体重）。50 kcal 単位に丸めます。
基準は、実体重を掛けると体重の多い人では過大、少ない人では過小になりやすい、と注記しています。
幅（±）は kcal のおよそ 10%（50 kcal 単位、下限 100）です。
からだの推定エネルギーのあと、健康維持・筋トレ・ダイエットのスライダーを組み合わせます。筋トレは加算、ダイエットは減算、健康維持は配分の整えです。同時に上げると打ち消し合います。たんぱく質は体重 1 kg あたりの下限を使うことがあります。

資料