ごはんカレンダー

からだ必須

性別必須年齢必須身長（cm）必須体重（kg）必須

ふだんの活動必須低い（ほとんど外出しない）ふつう（通勤・家事がある）高い（立ち仕事や運動習慣）

筋トレとダイエットを同時に動かせます。両方なしが維持です。

筋トレなしダイエットなし

画像から項目と数値を読み、この端末だけに残します。画像は保存しません。

項目	結果	単位	下限	上限

計算根拠

摂取目標の初期値は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に沿って出しています。出た数字は手で直せます。

性別、年齢、身長、体重、ふだんの活動が揃ってから出します。
18歳以上の kcal は、国立健康・栄養研究所の式で基礎代謝を出し、年齢別の身体活動レベルを掛けます。50 kcal 単位に丸めます。
目標とする BMI の範囲の外では、計算に使う体重を範囲の端へ寄せ、はみ出した分の 25% だけ戻します。範囲は 18〜49歳が 18.5〜24.9、50〜64歳が 20.0〜24.9、65歳以上が 21.5〜24.9 です。
80歳以上は、基礎代謝の年齢だけ 79歳で止めます。75歳以上で「高い」活動の目安が無いときは、ふつうを使います。
18歳未満は、年齢区分の推定エネルギー必要量に、（体重 ÷ 参照体重）の 0.75 乗を掛けます。
筋トレもダイエットもなしのときは維持です。たんぱく質と脂質は、その年齢の目標量の中央です。炭水化物は残りのエネルギーです。
筋トレは維持の 2〜10% を足します。たんぱく質は、標準の量か、計算に使う体重 1 kg あたり 1.3〜1.8 g の、高い方です。エネルギーの 20% で止めます。
ダイエットは維持の 3〜15% を引きます。たんぱく質のグラムは維持の量を保ち、脂質は 24% から 20% へ下げます。両方動かすと、エネルギーの増減は足し、たんぱく質は高い方、脂質は低い方です。
幅（±）は、それぞれの中心のおよそ 10% です。

資料